Mnogim ženama i djevojkama trbuščić predstavlja poseban problem. Obješeni trbuščić pravi je problem, pogotovo ljeti, kada zaista želite izgledati savršeno u svemu. Zatezanje figure na ovom području i uklanjanje viška masnoće prilično je težak zadatak. Danas se opušteni trbuščić može ukloniti uz pomoć posebnih vježbi. Kućne vježbe, naravno, mogu biti odlična alternativa odlasku u teretanu. Pa ipak, rezultate je moguće postići brzo i učinkovito samo pod vodstvom profesionalnog trenera. Samo trener može odabrati potreban skup vježbi za trbuh i odrediti optimalnu razinu stresa. Dakle, učinak treninga bit će vidljiv vrlo brzo.
Koje vježbe za mršavljenje trbuha odabrati?
Postoji ogroman broj fizičkih programa koji će vam pomoći da se riješite trbuščića. To uključuje: aerobik, plivanje ili aerobik u vodi, orijentalni ples, vježbe snage i body flex koji se smatra najučinkovitijim.
Danas je posebno popularan aerobik u vodi. Pomaže u što bržem sagorijevanju kalorija. Otpor vode tijekom vježbanja pomaže angažirati sve mišićne skupine. Kao rezultat toga, ne samo da se sagorijeva višak masnoće, već i jačaju mišići.
Trening snage, zauzvrat, više je usmjeren na jačanje i pumpanje mišića.
Ali aerobik će vam pomoći sagorjeti višak masnoće na trbuhu.
<2_img_centar_500>Treninge morate pohađati redovito, barem 2-3 puta tjedno. Ostatak dana možete vježbati kod kuće. U isto vrijeme, kućni treninzi trebaju trajati najmanje 40 minuta. Vrijedno je zapamtiti da 15-minutna jutarnja vježba nije usmjerena na mršavljenje i sagorijevanje masti.
Skup vježbi za mršavljenje trbuha i strana kod kuće
Kako biste nadopunili složeni trening koji se izvodi u teretani, kod kuće možete izvoditi sljedeće vježbe:
- Legnemo na pod, noge savijene u koljenima. Počinjemo disati u trbuh, snažno ga uvlačeći svakim izdisajem.
- Ležeći na podu, podignite noge s poda i izvodite naizmjenična križanja, dok ih širite što je moguće šire u stranu. I tako dalje 15-20 puta u 3 pristupa.
- Ležeći položaj, ispružene ravne noge lagano prebacite preko glave tako da čarape dodiruju pod. Prilikom izvođenja vježbe nemojte žuriti, a ako se pojavi nelagoda, prekinite je.
- Ova vježba je donekle slična vježbi na tisku. Ležeći na podu, morate pokušati sjesti, dok noge mogu biti lagano savijene u koljenima, a ruke bi trebale pomoći tijelu da se podigne.
- Lezite na trbuh i rukama obuhvatite gležnjeve. Ljuljajte se u ovom položaju 4 minute.
- Sjedeći na podu, naizmjenično podižemo noge, a rukama pokušavamo dohvatiti čarape.
Kao završetak skupa vježbi za trbuh, možete izvesti sve poznate nagibe. Ova vježba se oduvijek smatra učinkovitom u borbi protiv viška masnih naslaga na trbuhu. Da, i takve sklonosti već rade struk. Stavljamo ruke u širinu ramena, raširimo ruke u stranu i izvodimo nagibe. Desna ruka treba dodirivati lijevo stopalo, lijeva ruka desno. Potrebno je izvesti 20-25 padina.
Gornji skup vježbi smatra se prilično učinkovitim, ali samo ako se izvodi ispravno i redovito. U svakom slučaju, bez pridržavanja pravilne prehrane, riješiti se želuca bit će teško. Sve vježbe koje se izvode na tisku bit će usmjerene na pumpanje mišića. Ali samo će dijeta pomoći da se nosite sa slojem masti. Stoga svaki skup vježbi mora biti popraćen pravilnom prehranom.
U procesu izvođenja takvih vježbi ne morate pretjerivati. Ova taktika neće uspjeti. Opterećenje se može povećavati, ali samo postupno.