DUCAN dijeta ili princeza prehrana, jedan od rijetkih modernih sustava mršavljenja koji je razvio iskusni nutricionist i daje dobar stabilan rezultat u većini slučajeva. Ducanova prehrana ima mnogo pristalica među holivudskim slavnim osobama, postoje dokazi da je Katherine Midleton prije nego što se udala za princa Williama, izgubila dvije veličine uz svoju pomoć. Međutim, Ducan također nema nedostatak kritike prehrane. Je li to osobno prikladno za vas? Odgovor na ovo pitanje ovisi o mnogim čimbenicima, počevši od motivacije i strpljenja, završavajući s dostupnošću proizvoda i vašim kulinarskim vještinama. Samo pažljivim proučavanjem svih zahtjeva i kontraindikacija, shvatit ćete trebate li se riješiti viška kilograma s ovom određenom prehranom. A "kulinarski Eden" pomoći će vam da shvatite što je Ducanova prehrana.
Za početak, Pierre Ducan je praktični pariški nutricionist čija je karijera započela 1975. godine. U to je vrijeme problem viška težine bio daleko od relevantnog kao sada, a liječnici su znali samo jedan način gubitka kilograma: smanjenje dijelova i smanjenje kalorijskog sadržaja hrane. Kad pacijent nije pomogao liječniku, koji nije pomogao ovoj metodi, mladi liječnik pozvao ga je da isproba svoj vlastiti elektroenergetski sustav - puno tekućine, malo meso i potpuno odbacivanje masti i brzih ugljikohidrata. Uspjeh pacijenta - minus 5 kilograma u 5 dana - nadahnuo je Pierrea Dukana da stvori čitav kompleks mjera za mršavljenje i očuvanje figure dugi niz godina. Da biste saznali o principima Dukanove prehrane, kako kažu, prvo možete iz knjige "Ne mogu smršavjeti", koja je napisana 2000. godine i brzo je postala bestseler.
Što je Ducanova prehrana
Osnova Ducanove prehrane je popis 100 dopuštenih proizvoda i 4 faze gubitka kilograma: napad, krstarenje, konsolidacija i stabilizacija. Raskošeni proizvodi uključuju gotovo sve vrste mesa s niskim putem, perad, ribu i plodove mora, kao i jaja, mliječne proizvode s niskim putem, sojinu hranu, maslinovo ulje, gljive, povrće, zelenilo i začine -to je sve prehrane za zdravu prehranu, tako -izmučeni pogled na homo sapiens. U posljednje dvije faze postoji kompromis - popis dopuštenih proizvoda, koji uključuju škrob, kobasice, slatki umaci, jogurti, vino, sojino mlijeko i kavu.
Najzanimljivija, složena i kritika u Ducanovoj prehrani su faze ili faze gubitka kilograma. Ako niste spremni proći kroz sve 4 faze, bolje je ne pokrenuti. Brz uspjeh prve, najteže faze može dovesti do zdravstvenih problema, a rezultat se neće dugo zadržavati ako zanemarite daljnje preporuke Pierrea Dukana.
Prva faza-napad pruža samo proteinsku hranu 2-7 dana: kuhano meso i riba, jetra, sir s niskim udjelom masti. Za to vrijeme, tijelo gubi višak tekućine, koja je izvana izražena u izbavljenju motivacije 2-3 kilograma-dobre za početak. Za normaliziranje crijeva, svaki dan je potrebno jesti 1-1, 5 žlica zobnih mekinja.
Bez pooštravanja faze napada, preporučuje se prelazak na drugu fazu - krstarenje. Ovdje se očekuje gubitak od oko jednog kilograma tjedno, na temelju toga, potrebno je izračunati njegovo pojedinačno trajanje. Povrće na stanju dodaje se proteinskoj hrani u krstarenoj fazi: jedan dan je protein, a drugi povrće. Hranu možete začiniti začinima i biljem. Količina mekinja povećava se na 2 žlice dnevno.
Faza konsolidacije ili konsolidacije je gladak izlazak iz prehrane i konsolidacije rezultata. Kruh, sir, voće dodaju se proteinskim proizvodima i povrću, ali ne više od 2 obroka tjedno. Jedan dan u tjednu mora ostati protein. Ova je faza prilično dugačka - za 10 dana za svaki kilogram pad u prethodnim fazama. Količina mekinja ponovno se povećava - 2, 5 žlica dnevno.
Faza stabilizacije je uklanjanje ograničenja. Međutim, ostaju dva jednostavna stanja: jedan dan proteina u tjednu i 3 žlice mekinja dnevno. Ovaj režim snage preporučuje se da se pridržavaju cijelog svog života kako biste održali težinu na postignutoj razini. Da biste pouzdano popravili rezultat, radite fizičke vježbe svaki dan najmanje 20 minuta.
Kao što vidite, Ducan neće morati gladovati na prehrani, jer količina i vrijeme hrane nisu ograničeni - u bilo kojem trenutku, čak i noću možete jesti kuhano meso sa salatom od svježeg povrća. Vjerojatnost raspada, koji često prate mnoge dijete, ovdje je svedena na minimum. Ako niste ograničeni u sredstvima i uvijek možete kupiti svježe meso, ribu, sir, povrće, a zatim kuhati mnoga ukusna jela od njih, a zatim će izgubiti kilograme lako i ugodno. Što se tiče mekinja, nije ih potrebno jesti u svom najčišćem obliku. U posljednje dvije faze možete dodati mekinje u pečenje, juhe i koktele.
Imajte na umu da ruski korisnici interneta koji vjeruju forumima „Drugovi u nesreći", ali ne upoznaju se s izvornim izvorima, oduzete se puno. Rusko govoreća na glavnoj poljoprivredi za mršavljenje usmjerena je isključivo na prehranu, dok autor nije ograničen na ovaj aspekt. Osim što je sastavljao jelovnik, Pierre Dukan naglašava pažnju gubitka kilograma u pozitivnom raspoloženju, pronalazeći i druge užitke uz hranu, fizičku aktivnost, ubrzanje metabolizma, izgradnju mišića, istezanje, vježbe koje se mogu obaviti između posla. Pored popisa dopuštenih i prihvatljivih proizvoda, autor daje preporuke za njihovu pripremu, kompatibilnost, poboljšani ukus. Na službenoj web stranici Pierre Dukana naći ćete vježbe za zatezanje kože lica, bilješke o aromaterapiji, jogi i prednostima zelenog čaja. Možemo reći da je Ducanova prehrana uravnotežen sustav za održavanje zdravlja, aktivnosti i mladih.
Zašto Ducanova prehrana pomaže u gubitku kilograma
Učinkovitost Dukanove prehrane, poput Atkins Dijeta i drugih dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, objašnjava se promjenom metabolizma. Jednostavno rečeno, produljena odsutnost ugljikohidrata u prehrani smanjuje razinu glukoze u krvi, a proizvodnja inzulina usporava, kao rezultat kojih tijela počinje koristiti masne stanice kao izvor energije. Osim toga, tijelo troši mnogo više energije na apsorpciju proteina i masti nego na apsorpciju ugljikohidrata, dakle, kada jedu proteini s malom količinom masti, ljudi brže gube kilograme, ali ima priliku povećati mišićnu masu, što zauzvrat troši više energije nego tkiva masnog.
Uz razuman pristup, Ducanova prehrana pomoći će ne samo da gubite kilograme, već će se i riješiti kronične prehlade i celulita, učinit će vas aktivnijim, sposobnijim i veselim. Meso, riba, povrće i voće svojevrsna su ljudska prehrana koja jednostavno ne može naštetiti zdravlju, jer smo na takvoj hrani evoluirali i postali oni koji su sada. I višak masti, šećera i drugih jednostavnih ugljikohidrata, koji su se nedavno, prije oko 50 godina, pojavili u prehrani osobe, prije oko 50 godina, tuđi je našoj prirodi i glavni je uzrok viška i povezanih bolesti.
Nuspojave i kritika Ducanove prehrane
Kao i sva učinkovita sredstva, Ducanova prehrana ima nuspojave, što bi trebalo biti poznato unaprijed. Najopasniji i kategorički zabranjeni je izgubiti kilograme majkama. U prvim fazama prehrane zbog viška proteina i nedostatka masti, vitamina, minerala i drugih važnih elemenata u tijelu, mijenjaju se metabolički procesi, što odmah utječe na kvalitetu majčinog mlijeka. Budući da dijete neće primati uravnoteženu prehranu od mlijeka, njegov imunitet može patiti i razvoj će usporiti. Mladim majkama se preporučuje odgoditi Ducanovu prehranu sve dok kraj hranjenja u potpunosti ne zaustavi - imat ćete vremena smršavjeti nakon što ne trebate žrtvovati prve mjesece života vaše bebe. Prirodno, tijekom planiranja trudnoće i trudnoće, gubitak težine strogo je zabranjeno.
Osim trudnoće i hranjenja, postoje i druge kontraindikacije za Ducanovu prehranu. Njegova prva faza može biti opasna za ljude s bubrežnim bolestima. Uz višak proteina, opterećenje bubrega se više puta povećava, a postojeći problemi se pogoršavaju. Pored toga, nedostatak vitamina, elemenata u tragovima i masti u prvoj fazi prijeti da oslabi imunitet, opću slabost, vrtoglavicu i crijeva. Zato se faza napada ne može istegnuti više nego tjedan dana. Kada planirate fazu napada, nemojte se usredotočiti na osjećaj gladi, jer s viškom gladi gladi proteina. Odluka o prekidu prve faze trebala bi se temeljiti na općem dobrobit. Ako trebate ispustiti samo nekoliko kilograma, ograničite prvu fazu 2-3 dana.
Drugi cilj kritiziranja Ducanove prehrane je prisutnost na popisima dopuštenih i dopuštenih proizvoda spornih točaka: šećerni -supstituti, arome, mlijeko u prahu, štapići rakova, kobasice, konzervirana hrana, sir s niskim kalorijom i mliječni proizvodi. Pierre Dukan uopće ne inzistira na tim proizvodima, ali uključio ih je u elektroenergetski sustav kao kompromis za stanovnike Megacities Limited na vrijeme i ne uvijek ima pristup svježim proizvodima s visokim kvalitetom. Što odabrati za ručak - svježi odrezak ili konzervirana tuna osobni je posao svih.
Kao i u svemu u životu, u mršavljenju je važno pridržavati se Zlatne sredine. Ovisi samo o vama hoće li Ducanova prehrana pomoći da izgubite kilograme ili našteti zdravljem. Malo mudro i budite zdravi!
